• Fitness,  Memories

    Abrechnung

    Wie ist die Bilanz der Woche? Habt ihr alles erreicht, was ihr euch für diese Woche vorgenommen habt? Ich habe zumindest jede Trainingseinheit mitgenommen – auch wenn ich ab und zu zögerte und noch einmal Schwung brauchte. Aber wenn man sich auf das tolle Gefühl konzentriert, das man spürt, wenn man sich zu den vorgenommenen Ereignissen aufraffen konnte, ist unbeschreiblich! Konzentriert euch darauf, beobachtet eure Erfolge – die kleinen aufmunternden gefühlsvollen Erfolge und startet gut gelaunt in den Tag. Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag – Charlie Chaplin

  • Fitness

    Ernährungsmythen

    Die meisten von uns hatten sicherlich schon einmal die Überlegung abzunehmen, sportlicher zu werden oder sich gesünder zu ernähren. Doch vor lauter Ernährungstipps verliert man schnell den Überblick zwischen gut und schlecht. Was passt eigentlich zum eigenen Körper und individuellen Lebensstil? Die schlechte Nachricht:  Die Dinge, die sich einfach anhören, sind leider oft nicht alltagstauglich. Die gute Nachricht: Wir geben Ihnen einen besseren Überblick über fünf bekannte Mythen. Wahrheit und Irrtum? Lesen Sie am besten selbst… Kohlenhydrate am Abend machen fett: Jein! Was zu Übergewicht führt, ist das ZU VIEL an Kalorien. Ein dauerhaftes Energiedefizit (Energieverbrauch höher als die Energiezufuhr) muss erreicht werden, um abzunehmen. Aufgepasst: Wer seine Kalorienanzahl zu…

  • Fitness

    Startschuss!

    Ich bin zwar noch nicht ins Ziel gelaufen, aber ich bin auf dem Weg. Um 7:30 Uhr klingelte der Wecker, dann wollte ich eigentlich loslegen – daran hinderte mich aber Amira! Die Dame musste erst für kleine Mädchen und deshalb ging es erst kurz nach draußen. Dann ging es aber sofort los ans TRX. Der Laptop mit dem Sport-Video zu Leg and Hips war auch direkt startklar. Bei dem Video wird die Übung kurz vorher gezeigt und dann wird angegeben wie oft die Übungen zu wiederholen sind – dabei macht die sportliche Dame ebenfalls ganz motiviert mit und nebenbei wird man quasi angefeuert oder man bekommt Hinweise für die richtige…

  • Fitness

    Los geht’s!

    …gestärkt mit neuen Sportsachen! Nach einem nervtötenden Infekt kann dem Sport ab morgen nichts mehr im Wege stehen. Den inneren Schweinehund habe ich schließlich auch im Griff. Es fehlten nur noch neue Sportklamotten, die natürlich unbedingt angezogen werden wollen und auf ihren Einsatz warten. Auf dem wöchentlichen Trainingsplan steht nun Folgendes: 1x Krafttraining mit dem TRX, 1x schwimmen und 1x Lauftraining. Dreimal die Woche Sport, vor allem so abwechslungsreich, müsste ich durchhalten können. Natürlich wird mich der innere Schweinehund jeden Morgen wieder auf’s Neue daran erinnern, dass Sport anstrengend ist und es im Bett viel schöner ist – erst Recht, wenn bald der Herbst mit kühleren Temperaturen und Regenschauern „Hallo“…

  • Fitness

    Motivationshilfe

    Aller Anfang ist schwer. Deshalb tut einem eine kleine Motivationshilfe ganz gut! Da ich schon lange mit einer Fitnessuhr von Polar geliebäugelt habe, habe ich bei den Amazon-Prime-Days die Chance genutzt und direkt die reduzierte Uhr gekauft. Sie ist optisch ganz in Ordnung (nach meinem Geschmack vielleicht ein bisschen zu klobig) und zeigt mir ständig mein Aktivitätslevel des Tages an – das motiviert zusätzlich, sodass man noch die ein oder andere sportliche Tätigkeit macht! Weitere Funktionen mal ganz knapp zusammengefasst: Fitness-Test, Aufzeichnung der Entwicklung der Laufleistung, Anzeige der verbrannten Kalorien, Erstellung eines Trainingsplans für Lauf-Wettkämpfe, Aufzeichnung der Schritte und Distanz sowie der Schlafdauer und -qualität, Inaktivitätsalarm, Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen, Uhrzeit…

  • Fitness

    Tipps für eine gesunde Ernährungsweise

    10 allgemeine Tipps und Tricks für eine gesunde Ernährungsweise: ausreichend Proteine ausreichend gesunde Fette ausreichend Obst und Gemüse für Vitamine Unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, also KEINE Fertigprodukte! Auf flüssige Kalorien verzichten (z.B. Cola, Latte Macchiato usw.) Keinen zusätzlichen Zucker Durch einfache Gewohnheitsrituale mehr trinken: Das macht satt! Lebensmittel aufzeichnen: Führt Tagebuch oder nutzt Apps mit denen es vereinfacht wird (MyFitnesspal) Mehr von den gesunden Lebensmitteln essen, damit weniger Platz im Bauch für Ungesundes ist Entspannt bleiben und das Leben genießen! Niemand wird von einer einzigen Mahlzeit dick

  • Fitness

    Die neuen Esstrends: Low Carb und Cheatday

    Wenn wir an unser Umfeld denken, dann gibt es die eine Gruppe von Menschen, die essen kann wie sie möchte und sie nimmt nicht zu. Aber es gibt bekannterweise auch diejenigen, die bereits beim Anblick eines Schokoriegels zunehmen. Werdet ihr auch immer häufiger mit den Ernährungsweisen Low Carb und Low, der Paleo-Diät oder dem Cheatday konfrontiert? Ist es nun sinnvoll, sich den neuen Esstrends anzuschließen? Alles nur Hype oder steckt da etwas hinter?   Ist beispielsweise Low Carb eine gute Ernährungsweise? Was ist das eigentlich? Wofür ist es hilfreich? Ist es eine gute Idee? Ganz ehrlich: Eine eindeutige Definition gibt es dafür nicht. Vielleicht sind die Bezeichnungen Aktins- und Paleodiät…

error: Oops, my content is protected!